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藏在時間里的健康密碼——十二時辰與養生
時間里面有什么健康密碼呢？
古代有十二時辰，現在是二十四小時，古代一個時辰相當于現在的兩個小時。中醫認為：十二時辰對應人體十二條經絡，每一個時辰會有一條經絡開始運行，相對應的臟腑在此時也會最活躍，順應這種規律和臟腑習性，以達到“順應自然，天人相應“的養生目的。
那怎么樣做才能順應規律來養生呢？
且聽我一一道來。
01子時（23點—1點）——膽經值班
此時晝夜更替，睡覺是養護臟腑的最好方式。
子時陰氣最盛，是人體氣血陰陽交替轉換的一個臨界點。一旦過了子夜11點還沒有入睡，人會反而越來越精神，這是為什么呢？子時一陽生，人體的陽氣開始生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。按《黃帝內經》中“凡十一藏皆取于膽”的說法，人上床睡覺的時間不應超過晚上11點，子時把睡眠養住了，對一天至關重要。
02丑時（1點—3點）——肝經值班
肝主宣泄，最喜平躺，熟睡能使肝血回流，生發陽氣。
肝臟主藏血，是重要的排毒器官，若丑時還不睡覺，肝臟就無法完成新陳代謝，長此以往就會生病。醉酒熬夜眼發黃，長此以往肝受傷，頭痛震顫帕金森，眩暈筋軟視物茫！這是中國老祖宗的智慧。因此，丑時深睡眠是對肝經最好的保養，好的睡眠才能養好肝。特別禁忌是此時飲酒。
03寅時（3點—5點）——肺經值班
肺忙著將血液送往全身，最喜靜，熟睡可生精氣。
寅時是人體陽氣的開始，人體氣機是從肺經始發，氣血從靜變動，肺將氣血輸送給心肝脾肺腎，深度睡眠有助于肺更好的完成這項工作，這也是人睡的最沉的時間。俗語有云“寅時睡得熟，面紅精氣足”。有心肺疾病的老人，不要過早起床鍛煉，此時心的氣血分配尚不足，易誘發心梗。
04 卯時（5點—7點）——大腸經值班
大腸經喜溫，傳導糟粕，此時是排便的最佳時間。
此時，大腸經進入興奮狀態，吸收食物中水分與營養、排出代謝廢物。這個時辰里最該做的事是——排大便！可以喝杯溫水，促進腸蠕動，加速廢物排出。
05 辰時（7點—9點）——胃經值班
胃喜潤，此時要吃早餐，細嚼慢咽，早餐不低于10分鐘。
這時自然太陽升起，人體陽氣上揚，此時胃經經氣最旺盛，胃主受納水谷，應該補充食物進行平衡，這也是為什么說“早餐是一天中最重要的一餐“的道理。
06 巳時（9點—11點）——脾經值班
脾主運化，喜燥，這個時間大腦最具活力，開始一天的工作。
辰時胃里塞滿了豐富的早餐，此時就該脾來運化了，適當運動，可保證體內的營養物質調運合理，供應充足。大腦經過晚上良好的睡眠得到有效的“重啟“后，此時又得到充足的能量供應，所以此時是人一天中工作、學習效率最高的時候。
07 午時（11點—13點）——心經值班
心怕累，要吃好，睡好，少吃油膩，生冷食物，飯后午睡一會兒。
午餐除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽，可以少量飲酒。此外中醫講究睡子午覺，午餐后稍睡片刻，對于養心大有好處，也可使下午乃至晚上精力充沛。
08 未時（13點—15點）——小腸經值班
小腸吸收排濁，最喜水，每天要多喝水潤腸道，最好8杯水。
陽氣開始下降，陰氣開始上升，是按揉小腸經以保養小腸的最佳時間，小腸經經脈走行繞肩胛，有肩部問題的患者也可以選擇此時做肩部鍛煉和康復運動。未時多喝水，促進小腸消化，吸收營養。
09 申時（15點—17點）——膀胱經值班
此時新陳代謝達到高峰，膀胱經又主泌尿，再忙也不能憋尿。
膀胱經經脈走行上至頭頂，下至小腳趾，貫穿人體背側中線，所以如果有頸腰部疼痛不適，背心腰部怕冷等癥狀，此時做艾灸效果最佳，經常按摩膀胱經上的穴位，也可以有效的防治泌尿系統的疾患，要注意多喝溫水，及時排尿。
10 酉時（17點—19點）——腎經值班
腎喜暖，怕消耗，此時吃晚餐最佳，7分飽即可，多吃蔬菜。
腎為“先天之本”，酉時補腎最為有效,此時經常按摩腎經上的穴位，可以健康長壽并能有助于生育。晚飯宜吃少、清淡，飯后適量運動。“飯后走一走，活到九十九”， 老年患者應注重加強補腎，可以選擇此時進行中醫功法鍛煉，比如：太極拳、太極劍、八段錦等，增強體質。
11 戌時（19點—21點）——心包經值班
心包經喜歡樂，靜心養氣，不要做劇烈運動。
在戌時保養按摩心包經，可以有效的預防心臟的疾患。戌時要開始準備入睡，睡前要靜心養氣，盡量用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳。
12 亥時（21點—23點）——三焦經值班
三焦經喜平和，百脈休養。
人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。青少年，正值長身體的黃金時間，此時一定要進入睡眠狀態，這樣才能四肢百脈獲得休養生息，才能身體好、長得高，抵抗力強。
總結：“一二三四五,金木水火土,天地分上下,日月照今古”，年有十二月，日有十二辰，人有十二經，如環之無端，循環而往復。我們中國的老祖先上觀天文，下觀地理，中觀人事，給我們留下了非常寶貴的智慧財富。生活在自然之中，順應其變化規律，休養身心、保持健康，這就是所謂的“健康密碼”。
文稿 | 史英杰
