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認識高血壓

作者：預防保健科來源：預防保健科發布時間：2018/9/12 10:48:47

一、什么是高血壓？

高血壓是指未使用抗高血壓藥物情況下，收縮壓≥140mmHg(18.7kPa)和（或）舒張壓≥90mmHg(12.0KPa)者。

二、得了高血壓該怎么“吃”？

合理飲食，以低脂、低鹽、高鉀、足夠的維生素飲食為原則；多吃新鮮蔬菜水果、都類、牛奶及含豐富維生素食物，粗細搭配，不咸不甜；戒煙限酒，最好不要飲酒。若有飲食習慣者因減少酒量或戒酒，每日攝入酒精40g以下。

三、高血壓有什么癥狀？

高血壓通常沒什么癥狀，即使血壓異常偏高，也未必感到不舒服，少數會感覺到頭痛、頭暈、失眠、心悸、頸部酸痛僵硬等，嚴重者甚至有惡心、嘔吐。

四、高血壓病人可以做的運動

1.室內運動

（1）握拳運動：將手指伸直，再握拳用力，然后慢慢地放松手指，反復重復，依體力及癥狀，決定運動時間，次數。

（2）曲腿運動：俯臥。盡可能彎曲小腿，放下，左右腳交互做。

（3）腹部肌肉收縮運動：站立，雙手自然下垂，全身放松，吸氣時腹部肌肉用力外張；呼氣時腹部肌肉用力收縮，反復地做，每次做2~3分鐘。

（4）甩手運動：雙足站立，雙手不停地上下左右甩動，約至3~5分鐘。

2.室外運動

（1）散步（2）慢跑（3）高爾夫球（4）園藝工作

五、運動的時間

每日上、下各作約20分鐘，要有恒心及規律。

六、出現下列情形不宜繼續運動

1.胸部不舒服

2.臉色潮紅

3.脈搏跳動超過每分鐘120次

4.頭痛、頭暈

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