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緩解頸部僵硬的方法

作者：預防保健科來源：預防保健科發布時間：2018/4/12 11:13:24

頸部僵硬或是落枕已經是現代硬頸人常見的文明病之一，當發生頸部僵硬的時，不用太過于擔心，你可嘗試下列幾種方式來緩解一下，如果癥狀持續一周都沒有獲得解決就請立刻就醫，尋找出是否是由其它的原因所造成。

一、調整脊椎改善姿勢

我們都知道頭部是由頸椎所支撐著，加上現代人時常低頭滑手機或是常時間看著電腦，很容易因為姿勢不良造成頸部酸痛僵硬，這個時候你除了可以在日常生活中去改正不良的姿勢與習慣外，還可以透過物理治療師或脊椎治療師來調整你的頸椎與頭部位置，緩解疼痛并增加活動范圍。

二、加強頸部肌肉訓練

加強訓練頸部肌群使得頭部保持在適當且正確的位置，身體活動有助于將氧氣循環到整個脊柱的軟組織促進愈合，可以減少肌肉拉傷或扭傷的風險。如果你過去曾經歷過受傷的狀況，最好與醫生或物理治療師洽詢提供出最安全又適合你的運動建議。

三、適當的睡眠姿勢

在訓練之后充分拉伸，給自己足夠的時間休息及恢復。醫生建議背部與頸部僵硬時的最佳睡眠姿勢：仰臥睡姿的人請在膝蓋下方放置枕頭，讓膝蓋保持略微向上彎曲的姿勢，這樣就能讓脊柱處於最佳對齊狀態；側睡姿的人在頸部可以采用一條毛巾卷起來放在脖子下方有助于頸部的支撐力量。

四、冷熱敷的順序

當疼痛開始發生的72小時內你可以進行冰敷，三天之后就要改用熱敷，同時可以通過按摩放松肌肉來增加血液流通。

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