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躺著治病， “枕”救頸椎
隨著社會的發展，工作、生活方式的改變，頸椎病患病人數逐漸增加，并且有年輕化的趨勢，但主要的患病人群，仍然以中老年人為主。
隨著電腦、手機等電子產品的普及，大多數人上班時間需要面對電腦，需要長時間保持固定姿勢，在休息時頻繁使用手機、平板休閑娛樂，這就令我們的頸椎一直處于一種“工作”的狀態，頸部的肌肉沒有充分的時間休息，久而久之，就有可能發展成頸椎病。因此，如何做到“勞逸結合”，對于頸椎病的防治有著重要的意義。
那么，先來了解一下我們的頸椎。正常的它有一個前凸的生理曲度，這一構造能使頭部減輕負荷和震蕩，而不良姿勢的長期累積，會使頸椎的生理曲度發生改變，從而會帶來一系列的頸部不適。
為了“守護”住這一條曲線，我們便需要在“勞”之后，結合上“逸”的幫助。提到“休息”，那么就不得不說到占據我們人生三分之一時間、人類不可缺少的生理現象——睡眠。而在有助于我們入睡的好搭檔中，“枕頭”可就是一個重要角色。
一、枕頭的高度
我們在睡覺時，通常會采取仰臥位或側臥位，不同高度的枕頭會對我們的頸椎產生影響。
仰臥時，枕頭過高，頸椎正常的生理曲度便會改變，令原本前凸的弧度變為向后彎曲，好比我們一直處于一個低頭的狀態；而枕頭過低時，會使頸椎前凸的曲度增加，好比一直處于一個仰頭的狀態。
側臥時，當枕頭過高或者過低，均會使我們原本正面看上去“筆直”的頸椎出現偏向一側的彎曲，長此以往可能會導致頸椎的側彎。
因此過高或者過低的枕頭，無論對于仰臥還是側臥，不僅影響了睡眠的質量，可能還會“越睡越累”。所以，在高度的選擇上，應當選取一種適合自己的枕頭，在仰臥時，能很好的貼合自己的頸椎，保持正常的生理曲度，并給予適當支撐力，壓縮后大致與自己的拳頭高度相當。
側臥時，使頸椎不出現偏向一側的彎曲，壓縮后高度約等于自己一側的肩寬。當然，最重要的，是在保持正常的生理曲度的同時，也能使自己的體感舒服。
二、枕頭的軟硬度
軟硬適中的枕頭，才是一個好枕頭。當枕頭太硬時，會使頭部與枕頭的接觸面積過少，頸部的肌肉會處于緊張狀態；而過于柔軟的枕頭，雖然有一種“沉浸式”的體驗，但缺乏對頭頸部的支撐，可能會使喉部肌肉緊張，引起打鼾的加重。
三、枕頭的樣式
基于前兩點，再加之我們在熟睡時，可能會存在的睡姿、體位的改變，我們需要一個在仰臥和側臥時，都能讓我們感到舒服的枕頭，及能保持住姿勢變化后的生理曲度，還能提供對頸部的適當的支撐力。因此，我們推薦類似下圖所示的頸椎保健枕。
希望大家都能安枕入睡，夜夜好眠。
文稿|吳炯磊
