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頸椎不好，百病來擾！頸椎病的7個日常鍛煉動作

作者：bjk 來源：發布時間：2024/6/28 16:00:21

隨著科技的進步，手機、電腦給我們的生活帶來了很多便利和樂趣，但是低頭族、患上頸椎病的人也越來越多，越來越年輕化。現代醫學認為，頸椎病的致病原因包括：頸椎的退行性變，椎管狹窄，慢性勞損（不良的睡眠體位、不當的工作、生活姿勢以及過量的體育運動和過度的頸部運動）等。

日常康復訓練方法

1.拔頸椎：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后緩慢拔直頸椎，頭向上頂，使頸椎、脊椎都拔直，保持頸椎拔直的姿勢一會后慢慢放松還原。

2.抬頭：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后緩慢抬頭到最大限度，保持抬頭的姿勢一會后慢慢放松還原。

3.低頭：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后緩慢低頭到最大限度；保持低頭的姿勢一會后，慢慢放松還原。

4.左后瞧：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后頭向左轉到最大限度，目視左后方，保持頭向左轉的姿勢一會后，慢慢放松還原。

5.右后瞧：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后頭向右轉到最大限度目視右后方，保持頭向右轉的姿勢一會后，慢慢放松還原。

6.左側頸：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后頭向左側肩膀彎曲到最大限度，保持頭向左側的姿勢一會后，慢慢放松還原。

7.右側頸：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后頭向右側肩膀彎曲到最大限度，保持頭向右側的姿勢一會后，慢慢放松還原。

注意事項：在進行上述自我鍛煉的方法的時候癥狀加重，立即停止自我鍛煉，及時到醫院就診，避免病情加重。還需要注意的是，如果在一段時間內經常出現落枕，或者上肢乏力，并伴有疼痛、麻木的感覺，或伴有頭痛、頭暈、耳鳴、惡心等不適，甚至走路如踩棉花感等癥狀，提示頸椎病可能發展到嚴重階段，不要再選擇自我鍛煉，建議到醫院找專科醫生檢查和評估。

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