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如何預防痛風

作者：bjk 來源：發(fā)布時間：2023/7/28 15:02:41

1、限酒

輕度飲酒、中度飲酒和重度飲酒均比不飲酒或偶爾飲酒容易發(fā)生痛風，酒精攝入量與痛風發(fā)病風險呈劑量效應關系，不管飲用白酒、紅酒、啤酒均會增加痛風發(fā)作的風險。

2、減少高嘌呤食物的攝入

大量食用肉類、海鮮（如貝類）、動物內臟會導致血尿酸水平增高，而食用乳制品以及植物蛋白則會降低痛風發(fā)病率。

3、防止劇烈運動或突然受涼

根據(jù)國家風濕病大數(shù)據(jù)顯示，劇烈運動是男性和女性痛風患者發(fā)作的第三位誘因。突然受涼是女性痛風發(fā)作的第二位誘因，是男性的第五位誘因。

4、減少富含果糖食物的攝入

痛風患者要少吃甜度比較高的水果，尤其是果糖含量較高的水果。因為血液中的果糖含量上升，會導致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。

5、大量飲水

飲水過少是高尿酸血癥和痛風的危險因素，若患者確診為痛風，則建議每日飲水量大于 2000 ml。

6、控制體重

日常生活中應嚴格控制體重，更高的體重指數(shù)可增加痛風發(fā)生的風險，肥胖與超重人群應該注意日常飲食攝入與減肥。

7、增加新鮮蔬菜的攝入

經常性食用新鮮蔬菜是痛風發(fā)病的保護因素。

8、規(guī)律飲食和作息

飲食不規(guī)律、作息不規(guī)律、經常疲勞者均會增加痛風發(fā)生的風險。

9、規(guī)律運動

規(guī)劃每日運動量以及運動時間，養(yǎng)成良好運動習慣，避免突然劇烈運動等不規(guī)則運動方式。

10、禁煙

周圍人經常吸煙者比周圍人偶爾吸煙者發(fā)生痛風的風險高，周圍人偶爾吸煙者比周圍人幾乎不吸煙者發(fā)生痛風的風險高。

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