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日常預防中風的保健動作

作者：預防保健科來源：預防保健科發布時間：2020/8/25 8:42:35

1、聳聳肩膀：聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放松，活血通絡，為頸動脈流入大腦提供驅動。方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反復運動，每次做6分鐘。

2、搖頭晃腦：頭部前后、左右和旋轉的運動，可以增加頭部血管的抗壓力，有利于預防中風。方法是平坐、放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30-50次，幅度適中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。

3、摩擦并按摩頸部：按摩頸部至發熱可以促進頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養，改善大腦供血。方法是雙手摩擦發熱后，按摩頸部兩側，以皮膚發熱發紅為宜。然后雙手十指分叉置于腦后，左右來回摩擦至發熱。而后，可以配合一些轉頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉時幅度不宜過大，做30個循環即可；或取站姿，兩手緊貼大腿兩側，下肢不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側是上身旋向左側，共做10次。

4、咬牙切齒：把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，反復數十次可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一錚的動態之中，加速腦血管血流循環，使趨于硬化腦血管逐漸恢復彈性，改善大腦的供血。

5、兩腳畫圈：活動踝關節，不僅可以疏通關節經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽，調和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血，降低中風危險。

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