疫情期間，活動(dòng)量較少，如何讓孩子別變胖？_疾病預(yù)防

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疫情期間，活動(dòng)量較少，如何讓孩子別變胖？

作者：預(yù)防保健科來(lái)源：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心發(fā)布時(shí)間：2020/2/27 16:02:57

“吃動(dòng)平衡、健康體重”對(duì)孩子健康非常重要，可以從四個(gè)方面來(lái)努力：

1.盡可能的堅(jiān)持充足的身體活動(dòng)

如果條件有限，不能到室外、公園、操場(chǎng)等空曠的地方去健身，除了讓孩子幫助家長(zhǎng)做些力所能及的家務(wù)外，要?jiǎng)?chuàng)造性的在家多活動(dòng)，比如原地走路、原地跑步、原地跳繩，做健身操、俯臥撐、仰臥起坐等；在活動(dòng)強(qiáng)度上，要達(dá)到能夠使心跳呼吸加快、能夠出汗等中高強(qiáng)度水平；在活動(dòng)時(shí)間上，每天累計(jì)一定要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

2.在保證充足睡眠前提下，要控制靜態(tài)行為

不要整天坐著、躺著、靠著，可以按照上學(xué)安排作息時(shí)間，每坐1個(gè)小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒。

3.適當(dāng)增加活動(dòng)量和減少食量

對(duì)于超重肥胖的兒童，可以適當(dāng)增加活動(dòng)量和減少食量，如適當(dāng)減少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物，適當(dāng)增加高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)間，但目前不要讓孩子刻意減重。

4.健康體重、心中有數(shù)

要經(jīng)常給孩子測(cè)量身高、體重，以及腰圍，掌握判斷標(biāo)準(zhǔn)，做到健康體重、心中有數(shù)。

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