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疫情期間，活動量較少，如何讓孩子別變胖？

作者：預(yù)防保健科來源：中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布時間：2020/2/27 16:02:57

“吃動平衡、健康體重”對孩子健康非常重要，可以從四個方面來努力：

1.盡可能的堅持充足的身體活動

如果條件有限，不能到室外、公園、操場等空曠的地方去健身，除了讓孩子幫助家長做些力所能及的家務(wù)外，要創(chuàng)造性的在家多活動，比如原地走路、原地跑步、原地跳繩，做健身操、俯臥撐、仰臥起坐等；在活動強度上，要達到能夠使心跳呼吸加快、能夠出汗等中高強度水平；在活動時間上，每天累計一定要超過1個小時。

2.在保證充足睡眠前提下，要控制靜態(tài)行為

不要整天坐著、躺著、靠著，可以按照上學安排作息時間，每坐1個小時要站起來活動一會兒。

3.適當增加活動量和減少食量

對于超重肥胖的兒童，可以適當增加活動量和減少食量，如適當減少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物，適當增加高強度活動時間，但目前不要讓孩子刻意減重。

4.健康體重、心中有數(shù)

要經(jīng)常給孩子測量身高、體重，以及腰圍，掌握判斷標準，做到健康體重、心中有數(shù)。

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