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預(yù)防高血壓小方法大全

作者：保健科來源：溫州市中醫(yī)院發(fā)布時間：2010/1/22 16:46:23

一個健康的人的正常血壓：收縮壓<140mmHg 舒張壓<90mmHg，而當一個人的血壓處于如下范圍：收縮壓>140mmHg 舒張壓>90mmHg，并且不同日內(nèi)連續(xù)三次測的血壓均超過正常值即可診斷為高血壓。其實，對于高血壓我們還是可以防和控制的，那么在平時我們應(yīng)該如何預(yù)防呢？
　　少吃脂肪和膽固醇含量高的食品，多吃水果、蔬菜、糧。
　　不飲或少飲酒，喝清淡的綠茶。
　　晚餐宜少，不能吃得多，尤其是睡前不要亂吃東西。
　　睡前洗腳，能盡使人身心放松，更容易入睡。
　　常量體重，保持體重正常，避免體重增強或猛增猛減。
　　成人食鹽日攝入量5-6g，可滿足身體的正常需要。
　　40歲以上的成年人每年至少測量一次血壓。
　　進行有規(guī)律的適量運動，并將持之以恒
　　患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下長期服藥，維持其穩(wěn)定
　　中午小睡，養(yǎng)精蓄銳，讓心臟休息。
　　養(yǎng)成不吸煙的良好習慣，已吸煙者應(yīng)盡早戒煙。
　　精神放松、減輕壓力,忌大喜大悲。
　　飲食對于高血壓的重要性：民以食為

天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。高血壓患者的飲食宜忌：
　　碳水化合物食品,蛋白質(zhì)食品,脂肪類食品,控制食鹽量，忌食咸肉、咸菜、泥螺等。忌暴飲暴食、高熱量食物，如豬油、奶油、巧克力、動物內(nèi)臟、動物腦、動物油、蟹黃、蛋黃、白薯、干豆、油炸食物等。

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