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產(chǎn)婦產(chǎn)后產(chǎn)褥保健操

作者：來(lái)源：溫州市中醫(yī)院發(fā)布時(shí)間：2014/10/8 10:25:16

產(chǎn)褥保健操可促進(jìn)腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù)，避免腹壁皮膚過(guò)度松弛，預(yù)防尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂。產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自身情況，運(yùn)動(dòng)量由小到大、由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)練習(xí)。一般在分娩1周后開(kāi)始，直至產(chǎn)后6周，每1～2天增加1節(jié)，每節(jié)做8～16 次。

第1節(jié)：呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣。

第2節(jié)：縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮肛與放松動(dòng)作。

第3節(jié)；伸腿動(dòng)作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。

第4節(jié)：背部運(yùn)動(dòng)：仰臥，髖與腿放松，分開(kāi)稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。

第5節(jié)：仰臥起坐：仰臥，兩手放腰部，上身抬起及放下。

第6節(jié)：腰部運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙膝分開(kāi)，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

第7節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。

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